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4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡眠(mián)的(de)规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨(chén)0点至4点(diǎn)，这时需要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了(le)这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回你损失的(de)精气。

　　提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在(zài)深(shēn)睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒(dú)，需(xū)前(qián)一(yī)天各(gè)器(qì)官(guān)排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排(p叮铃铃和叮呤呤，《叮铃铃》ái)毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至(zhì)4点是需要我(wǒ)们(men)熟睡(shuì)的(de)时(shí)间，保证(zhèng)了(le)这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是(shì)作(zuò)息。

　　很多时候(hòu)你在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很(hěn)可能是你作(zuò)息紊乱，白天(tiān)睡(shuì)得太多，并且(qiě)不在合(hé)适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规(guī)范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的(de)睡(shuì)眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证(zhèng)在你入睡时周围时(shí)静谧(mì)的，并(bìng)且(qiě)空(kōng)气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运(yùn)动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容易使自己进入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧(wò)室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可(kě)以关(guān)灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡前(qián)音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在(zài)肺(fèi)部间流动，有助(zhù)于(yú)减缓压力(lì)，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部(bù)等多个器官，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的(de)睡(shuì)眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该(gāi)根据自身情况来选择(zé)一个(gè)适合自己的睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打(dǎ)不(bù)起精神、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好给肚(dù)子留一点空。

　　但是(shì)学(xué)生经常用(yòng)脑，营养和能量应(yīng)充(chōng)足，不能(néng)为了提(tí)神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制(zhì)度一(yī)般学(xué)校都有(yǒu)硬性(xìng)规定，可能不太(tài)适合(hé)你，但是(shì)你可以(yǐ)慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会(huì)发(fā)觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻(duàn)炼(liàn)，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时(shí)放松(sōng)身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每个班(bān)级都有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良(liáng)好的习惯(guàn)。

　　你课上困(kùn)了(le)，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住他，他干什么(me)你(nǐ)就干什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头(tóu)里的自来(lái)水是凉的，上课前可(kě)以(yǐ)用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)是指晚(wǎn)上10点至凌晨(chén)2点这4个小时(shí)。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个小时处于熟(shú)睡阶段，什(shén)么(me)时(shí)候起床都(dōu)能保证搜贺(hè)逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够(gòu)补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分(fēn)之一的时(shí)间(jiān)是在睡眠(mián)中度过，睡眠(mián)是生(shēng)命的需(xū)要(yào)，人不能没(méi)有睡眠(mián)，睡眠质量对(duì)于(yú)人体健康起着至关重要的(de)作用，而且(qiě)每天缺(quē)少的睡眠还要补(bǔ)上(shàng)，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一(yī)定(dìng)要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于(yú)进一步(bù)加强(qiáng)中(zhōng)小学生睡(shuì)眠管理(lǐ)工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要求，根据不(bù)同年世卖(mài)龄段学拍配生身心发展特(tè)点，小学(xué)生每天睡眠时间(jiān)应(yīng)达到10小(xiǎo)时(shí)，初(chū)中(zhōng)生应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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